Doe deze zomer aan Damage control

Heidi DelaereGezond etenLeave a Comment

gezonde zomerdrankjes

Mannen hebben gemiddeld zo’n 2.200 kcal per dag nodig. Voor vrouwen is dit ongeveer 1800 kcal. Als iemand meer calorieën inneemt dan hij of zij verbrandt en niet voldoende beweegt, zal het lichaamsgewicht stijgen.

Zomerse drankjes zijn een subtiele dikmaker. Je staat veel minder stil bij calorieën van drankjes dan bij eten. Toch zijn er drankjes die je beter mijdt. Hieronder kan je een lijstje vinden van allerlei zomerse drankjes en hun calorieën.

Zomerse drankjesKcal
Ricard/Pastis (100 ml)250
Bier zoals Jupiler, Stella of Carlsberg… (25 cl)110
Bier zonder alcohol (25 cl)65
Bier, Duvel & Omer (33 cl)175/250
Bier, Blonde Leffe (33cl)205
Bier, Trappist (Kasteelbier, Blauwe Chimay…)225/300
Bier, Kriek (33 cl)135
Breezer180
Champagne, Cava… (100 ml)75-85
Gin-tonic200
Margarita (glas) of Sangria740
Mojito of Caipirinha220
Piña colada (glas)650
Porto (35 ml)80
Rum (35 ml)80
Whisky (35 ml)85
Rosé wijn (100 ml)100
Rode wijn (100 ml)80
Witte wijn droog120

Met 3 glazen bier, 1 trappist of vijf glazen wijn krijg je dus ongeveer 15 procent van je dagelijkse caloriebehoefte naar binnen. Met 5 pintjes, 2 trappisten of 1 piña colada/sangria/cocktail krijg je bijna 20% van je dagelijkse behoefte binnen. Dat wist je waarschijnlijk nog niet.

Als je wilt aan DAMAGE CONTROL doen wat alcohol betreft, drink dan liever Champagne, Cava of Prosecco. Ik weet dat het wat aan de dure kant is maar das nog een reden om er minder van te drinken 😉

Let ook op met mocktails en smoothies/fruitsappen/vruchtensappen. Dit zijn suikerbommen en ze zijn heel slecht voor je tanden, dus als je een bezoek aan de diëtiste EN de tandarts wil vermijden….

Deze zomer gezonde mocktails maken? Ontdek hier de beste recepten.

Bonus: Damage control deze zomer bij populaire snacks/ gerechten

Ter vergelijking geven we hieronder ook een overzichtje van het gemiddeld aantal calorieën in een aantal populaire snacks en gerechten. Als je die combineert met alcohol, moet je ook die calorieën meetellen. 

Populaire snacksKcal
Olijven (20 g – 10 olijven)20
Chips (20 g – handvol)110
Kaas (20 g)70
Pinda’s (20 g)125
Borrelnootjes (20 g)130
Big Mac (1 stuks)572
Pizza (100 g)290
Frieten (klein pakje 150 g)460
Broodje martino550
Spaghetti Bolognaise (200 g)500
Chocolade zwart (100 g)513
Oesters (6)36
Boterkoek (100 g)536
Marsepein (100 g)470
Cake (100 g)450
Chocoladewafel (100 g)470

Zoals je ziet kan het allemaal snel oplopen. Maar het kan anders. Doe aan Damage Control deze zomer en geniet van een gezonde zomer!

Geef een reactie