1. Beperk je aantal goede voornemens
Volgens productiviteitexperts kunnen de meeste mensen zich niet op meer dan 5 tot 7 goede voornemens tegelijk volhouden. Concentreer je energie liever op een paar kernvoornemens. Zo hou je je focus scherp.

2. Schrijf je goede voornemens op
Door je goede voornemens op papier te zetten, hou je ze makkelijker vol. Alsof je een seintje geeft aan je hersenen dat dit ‘echt heel belangrijk’ is. Maak er een contractje van, onderteken het en plak het boven je bureau of op de koelkast.

3. Deel je goede voornemens
Vertel je vrienden, familieleden of Facebook-vrienden wat je van plan bent en waarom. Geef af en toe statusupdates. Misschien vind je ook wel mensen met dezelfde goede voornemens en kun je elkaar steunen of elkaar eraan herinneren.

4. Heb geduld en accepteer dat het niet altijd even makkelijk is
Vaak duurt het even voor je de voordelen van je goede voornemens ziet. Maar als je je gewoontes blijvend wil veranderen, dan zal je nu eenmaal even door de zure appel heen moeten bijten.

5. Vervang slechte door goede gewoontes
Mensen die beginnen met afvallen, grijpen vaker naar frisdrank om toch een suikerkick te krijgen. Probeer echter bewust te kiezen voor positieve vervangende gewoontes. Hou je van snacken, kies dan voor gezonde, caloriearme snacks.

6. Sta weer op als je valt
Als je een moment van zwakte hebt, geef dan niet op. Vaak hebben we een ‘alles of niets’-mentaliteit. Maar het is niet erg om fouten te maken. Analyseer waarom het je niet is gelukt en leer ervan. Als je valt, blijf dan niet in de greppel liggen jammeren, maar sta gewoon op en ga verder.

7. Beloon jezelf
Beloon jezelf voor het volhouden. Zo blijf je focussen op het positieve. Bedenk nu alvast hoe en wanneer je jezelf gaat belonen. Het hoeft niet groots of duur te zijn, als het maar iets is wat je echt leuk vindt.