In de zomer, als de zon schijnt, is het zalig om een terrasje te doen met familie of vrienden. Dat is genieten, zeker met een lekker drankje erbij! Het is belangrijk om jezelf af en toe eens te verwennen. Hou er wel rekening mee dat drankjes vaak veel calorieën bevatten en dat zo’n middag of avond op een terras nefast kan zijn voor je gezonde levensstijl als je geen bewuste keuzes maakt. Daarom help ik je om gezond te kiezen!
Kies bewust en zo gezond mogelijk
Laat ons eerst enkele “typische” drankjes met elkaar vergelijken:
- 1 glas cava of schuimwijn: 80 kcal
- 1 glas droge witte wijn: 100 kcal
- 1 glas rosé: 100 kcal
- 1 glas rode wijn: 110 kcal
- 1 pintje: 115 kcal
- 1 glas zoete witte wijn: 120 kcal
- 1 cola: 140 kcal
- 1 aperol spritz: 145 kcal
- 1 limonade: 160 kcal
- 1 gin tonic: 160 kcal
- 1 mojito: 185 kcal
- 1 margarita: 215 kcal
- 1 trappist: 230 kcal
Je zal mij niet horen zeggen dat je op een terras nooit een lekker drankje mag nemen. Integendeel, je moét genieten en zeker na de voorbije maanden. Maar het is wel goed om te weten hoeveel calorieën ze bevatten. Ik hou zelf enorm van een glas rode wijn en daar is niks mis mee. Dus als je voor de rest bewuste en zo gezond mogelijke keuzes maakt, mag je zeker genieten met mate!
Tips voor gezonde(re) drankjes
Ik geef graag enkele gezondere alternatieven voor ongezonde of niet-zo-gezonde drankjes.
Frisdrank
Dat frisdrank niet gezond is, hoef ik niet te vertellen. Ook light frisdrank vermijd je beter, hou het bij voorkeur bij 1 glas. Light dranken bevatten geen suikers maar wel zoetmiddelen en zo hou je je drang naar zoet in stand. Uit bepaalde onderzoeken blijkt zelfs dat je meer eet als je vaak light frisdranken drinkt. Het is dus aan te raden om frisdrank links te laten liggen en te vervangen door (spuit)water. Je kan een schijfje citroen of appelsien toevoegen voor meer smaak, of wat komkommer of munt.
Fruitsap
Fruitsap klinkt misschien gezond maar vaak is het net zo ongezond als frisdrank doordat er veel suikers in zitten. Heb je toch zin in fruitsap? Dan maak je het beter zelf. Zo weet je wat erin zit. Of wat dacht je van een groentesapje? Dit bevat evenveel vitamines als fruitsap en een pak minder calorieën.
Smoothies, milkshakes & ice coffees
Op een warme zomerdag kan zo’n verfrissend zoet drankje heerlijk smaken. Helaas zijn smoothies, milkshakes, ijskoffies en consoorten niet goed voor je lijn aangezien ze veel suikers en calorieën bevatten. Ook hier is het beter om je eigen zomerse drankjes te maken. Ijskoffie maak je bijvoorbeeld makkelijk zelf met wat magere of plantaardige melk erbij en gezoet met honing, ahornsiroop, agavesiroop of kaneel. En een smoothie of milkshake is klaar in een handomdraai met vers fruit en magere/plantaardige yoghurt of melk. Easy peasy en zo lekker!
Cappuccino & latte
Af en toe een cappuccino kan geen kwaad maar maak er geen gewoonte van. Wat je sowieso beter vermijdt, zijn allerlei gezoete koffiedrankjes uit Starbucks en co. Dat zijn caloriebommetjes van jewelste. De beste keuze is nog altijd koffie zonder melk en suiker, zo komt de pure koffiesmaak ook het best tot zijn recht!
Wijn, bier & alcoholische dranken
We weten allemaal dat alcohol niet goed samengaat met een gezonde levensstijl. Het kan geen kwaad om af en toe te genieten van een glaasje wijn, een pintje of een cocktail. Een tip voor als je graag een glaasje drinkt, is om daarna te kiezen voor een gezonder drankje zonder alcohol, bij voorkeur zelfs water. Zo voer je afvalstoffen af en droog je niet uit, zeker belangrijk op warme dagen. Wat bier betreft, is de beste keuze alcoholvrij bier. Het bevat ongeveer de helft minder calorieën en je hebt er ’s anderendaags geen kater van. Handig! In de horeca worden naast alcoholvrij bier steeds meer andere gezonde en “trendy” drankjes aangeboden. Vaak zijn ze gemaakt van natuurlijke ingrediënten en ze bevatten weinig of geen toegevoegde suikers, bv. kombucha, homemade ice tea etc. Ik vind het een positieve evolutie dat dergelijke drankjes alsmaar vaker te verkrijgen zijn in cafés en restaurants!
Maak je eigen zomerse drankjes
Als je mensen uitnodigt op je eigen terras, heb je meer controle over wat je drinkt. Dan kan je zelf een lekker zomers drankje of een alcoholvrije cocktail maken. Op het internet staan tal van eenvoudige recepten voor mocktails en limonades. Zelf maak ik vaak mijn eigen ice tea. Dit is mijn recept!
Recept: Heidi’s healthy ice tea
Ingrediënten voor 1 grote kan ijsthee:
- 1 liter water
- 4 zakjes rooibosthee
- 2 eetlepels honing, agavesiroop of ahornsiroop
- Een halve citroen of appelsien
Zo maak je het:
- Kook het water en doe de theezakjes in het gekookte water. Laat de thee 20 à 30 minuten trekken. Zo heb je veel smaak!
- Snij de citroen en/of appelsien in partjes en voeg ze toe aan de thee.
- Voeg ook de honing, agavesiroop of ahornsiroop toe en roer goed.
- Laat de thee afkoelen buiten de koelkast (anders verliest ze haar smaak) tot ze lauwwarm is. Reken hiervoor 1 tot 2 uur.
- Eens de thee lauwwarm is, mag je hem wel in de koelkast plaatsen om verder af te koelen. Dit duurt nog eens 1 tot 2 uur. Geduld is een mooie deugd!
- Ziezo, je huisgemaakte ijsthee is klaar! Serveer met een schijfje citroen en wat ijsblokjes. Santé!