Heidi Delaere Navigation
  • Specialisaties
  • Gezond leven
    • Gezond eten
      • Overgewicht en Ondergewicht
      • Voedselallergieën en Voedselintoleranties
    • Gezond bewegen
      • Dagelijkse beweging
      • 10.000 stappen voor een gezonder leven!
      • Sportprestaties
  • Traditioneel en BCM
    • Traditioneel dieet
    • BCM-dieet
      • Opnieuw gezond eten
      • Géén proteïnedieet
      • Feestelijke ideeën
      • BCM-shakes
      • BCM-repen
      • BCM-soepen
  • In de praktijk
  • Nieuws & Tips
  • Afspraak maken
    • Maak zelf je afspraak
    • Motivatiekaart
    • Afzeggen, verzetten en niet opdagen
    • Terugbetaling
  • 0473 71 53 77
  • Zoeken
  • Specialisaties
  • Gezond leven
    • Gezond eten
      • Overgewicht en Ondergewicht
      • Voedselallergieën en Voedselintoleranties
    • Gezond bewegen
      • Dagelijkse beweging
      • 10.000 stappen voor een gezonder leven!
      • Sportprestaties
  • Traditioneel en BCM
    • Traditioneel dieet
    • BCM-dieet
      • Opnieuw gezond eten
      • Géén proteïnedieet
      • Feestelijke ideeën
      • BCM-shakes
      • BCM-repen
      • BCM-soepen
  • In de praktijk
  • Nieuws & Tips
  • Afspraak maken
    • Maak zelf je afspraak
    • Motivatiekaart
    • Afzeggen, verzetten en niet opdagen
    • Terugbetaling
  • 0473 71 53 77
  • Zoeken

Tag Archive

Home Tips Gezonder leven

De gezondheidscheque van € 45 helpt je op weg naar een gezonder leven!

Heidi11 mei 2021Gezond etenLeave a Comment

Heidi Delaere Diëtiste Gezondheidscheque

Ben je inwoner van de regio Zuid-West-Vlaanderen (Anzegem, Avelgem, Deerlijk, Harelbeke, Kortrijk, Kuurne, Menen, Spiere-Helkijn Waregem, Wielsbeke, Wervik, Wevelgem, Zwevegem)? Dan kan je dankzij vzw De Brug bij mij als … Read More

MAAK ZELF JE AFSPRAAK

MAAK ZELF JE AFSPRAAK

FOTO’S EN GETUIGENISSEN

  • Het succesverhaal van Dominique
    succesverhaal dominique

    De mensen die ik begeleid om gezonder te leven, leggen meestal een lange weg af. Dit is niet altijd rozengeur en maneschijn, het is vaak met veel ups en downs. Net daardoor ben ik zo fier wanneer ze mooie resultaten verwezenlijken, zoals Dominique. We gingen van start met zijn begeleidingstraject in januari 2021, in volle coronapandemie. Dominique is een echte Bourgondiër, die veel met zakenrelaties ‘moet’ gaan eten en geniet van het goeie leven. Hij besefte dat hij iets moest doen aan zijn gewicht maar het lukte hem niet alleen. Zo kwam hij bij mij terecht en samen werken we aan een gezonde en fitte levensstijl. Dit was Dominique anderhalf jaar geleden, bij de start van zijn begeleidingstraject… We pasten zijn voedingspatroon aan, vooral zijn alcoholconsumptie werd hierbij sterk teruggeschroefd. Daarnaast begon Dominique op regelmatige basis te sporten (fitness en fietsen). Zo slaagden we erin om zijn gewicht van 90 kilo naar 76 à 78 kilo te brengen (hij is 1m66 groot). Hij komt nog steeds elke twee weken op controle. Zo ziet hij er vandaag uit: Over zijn transformatie zegt Dominique het volgende: “Op 31 december 2020 was een foto de ultieme confrontatie. Ik moést er iets aan doen. Ik begon op eigen houtje gezonder te eten maar het lukte niet zo goed. Ik besloot dan een crashdieet te volgen en de kilo’s vlogen eraf. Na een tijdje kwamen ze er echter even snel weer bij en de moed zonk me in de schoenen. Via een gemeenschappelijke vriendin leerde ik Heidi kennen. Ik vertelde haar over mijn ervaringen. Ze raadde mij aan om een evenwichtig dieet te volgen en wilde mij hier graag in begeleiden. Na een uitgebreid intakegesprek over mijn eet-, sport- en leefgewoontes stelde we samen een dieetplan op. Vanaf dag één hield ik een eetagenda bij. Ik stelde vast dat ik zeer veel at tussen de maaltijden. Die eetagenda is een echte houvast, iets waar ik altijd naar teruggrijp als het wat moeilijker gaat. Na enkele maanden was ik wat kilo’s verloren en ik zat ‘op schema’. De afspraken met Heidi volgden elkaar minder snel op. Voor mij was dat niet goed: ik liet me opnieuw gaan. We zaten in een semi-lockdown door corona, met weinig sociale contacten. Wat kon ik anders doen dan eten en drinken thuis? Ik deed niks van sport meer. Gelukkig greep ik op tijd in. Ik ging opnieuw aankloppen bij Heidi om weer op het goede spoor te geraken. Met succes! Ik kocht mezelf een nieuwe fiets en drie keer fitnessen per week werd vervangen door drie keer fietsen. In plaats van een speciaalbier na het sporten drink ik nu alcoholvrij bier. Ik ben intussen weer 15 kilo kwijt. Door mijn beroep en mijn sociaal leven wijk ik soms eens af van mijn dieetplan. Maar de dagen daarna let ik dan extra op en zo blijf ik op gewicht. Mijn eetagenda hou ik nog steeds consequent bij. Ook als ik eens afwijk, noteer ik dit. Dan zie ik ook effectief waaraan het ligt als ik mijn doel niet bereik. De afspraken met Heidi zijn voor mij een must, zonder haar lukt het niet. Daarom blijf ik gaan op regelmatige basis. Want ik voel me nu beter dan ooit, fit en actief, ik wil nooit meer terug naar hoe ik vroeger was.” Wil je ook gezonder leven en eten? Samen gaan we de uitdaging aan! Maak je afspraak via de website.

    …
  • Deze 35 kg gewichtsverlies zal je niet gauw vergeten …
    Heidi Delaere Diëtiste Gewichtsverlies

    Je zal deze 35 kg gewichtsverlies van Veerle niet snel vergeten, al is het alleen al omdat je bijna het gevoel hebt fysiek met een andere vrouw te maken te hebben. De foto’s spreken voor zich: een ware metamorfose. Read More

    …
  • Je dieet doorzetten, over de jaren heen én met succes …
    Dieet doorzetten Heidi Delaere Dietiste

    Je dieet doorzetten, over de jaren heen én met succes … Martine is het beste voorbeeld van een vrouw die een dieet blijft doorzetten, zelfs over de jaren heen. Read More

    …

GEZONDE RECEPTEN

  • Gezonde sausjes à volonté

    Dipsausjes, wat saus op je slaatje of bij de koude schotel, BBQ-sauzen… We beseffen niet altijd dat dit echte caloriebommetjes zijn. Gelukkig kan je zelf makkelijk gezonde sausjes maken, die minstens even lekker zijn en een pak lichter én kleurrijker! Lichte dressings Basisingrediënten: 1 eetlepel mayonaise (D&L mayonaise met de paarse dop -80% kcal)2 eetlepels magere platte kaas of magere yoghurtpeper en zout Tomato dip (29 kcal/eetlepel): Meng de basisingrediënten met 1 eetlepel ketchup, een trostomaat in kleine stukjes gesneden en werk af met wat paprikapoeder of cayennepeper. Zoet currysausje (30 kcal/eetlepel): Snij een schijfje ananas op eigen sap in stukjes. Meng de basisingrediënten met de ananasstukjes, 2 eetlepels ananassap en 1 eetlepel currypoeder. Dipje in ’t groen (25 kcal/eetlepel): Voeg toe aan de basis: 1 eetlepel fijngesneden komkommerblokjes, gehakte peterselie, 1 teentje knoflook en 1 eetlepel witte wijnazijn. Passiesalsa (30 kcal/eetlepel): Lepel 1 passievrucht uit en meng met de basisingrediënten. Zo makkelijk kan het zijn! Gezonde yoghurtsausjes Yoghurtsausje met look: Meng 4 eetlepels magere yoghurt met een geperst knoflookteentje, 1 eetlepel fijngesnipperde sjalot, 1 eetlepel fijngesnipperde bieslook, 2 eetlepels gehakte peterselie, peper en zout. Yoghurtsausje met curry en mosterd: Meng 4 eetlepels magere yoghurt met 1 koffielepel currypoeder, 1 koffielepel mosterd, peper en zout. Lichte vinaigrettes Basisingrediënten: 2 eetlepels azijn1 eetlepel olie (olijfolie, notenolie…)2 eetlepels water1 koffielepel mosterdpeper en zout Pompidou (36 kcal/eetlepel): Vervang bij de basisingrediënten het water door 2 eetlepels pompelmoessap en voeg er 10 gr geweekte rozijntjes aan toe. Mediterraanse vinaigrette (34 kcal/eetlepel): Vervang de azijn door groentesap en voeg wat basilicum en 4 fijngesneden zongedroogde tomaatjes toe. Honingdressing (50 kcal/eetlepel): Vervang de mosterd door 1 eetlepel honing en voeg nog wat bieslook toe. Exotische vinaigrette (44 kcal/eetlepel): Vervang de mosterd door een halve koffielepel geraspte verse gember en mix met een halve mango (in stukjes gesneden). Gezonde groentesausjes Wortelsausje (18 kcal/eetlepel): Snij een dikke wortel (200 gr) in stukjes en laat hem gedurende 15 minuten gaarkoken in een kookpan met 1 dl water en 1/6 kippenbouillonblokje. Voeg ook een halve koffielepel geraspte gember, 1 koffielepel gesnipperde sjalot, tijm, peper en zout toe. Werk af met 2 eetlepels lichte room (5% vetgehalte) en mix alles tot een lekker sausje. Komkommer-waterkerssausje (35 kcal/eetlepel): Mix 1/4 bosje waterkers met 1/5 komkommer in blokjes, 4 eetlepels frambozenazijn, 3 eetlepels olijfolie, peper en zout. Heb je begeleiding nodig om gezonder te eten en gewicht te verliezen? Maak zelf je afspraak via de website!

    …
  • 2022: the summer of mocktails

    0% alcohol, een minimum aan calorieën en 100% smaak! Ben je op dieet en wil je toch lekker meegenieten van al die feestelijke drankjes met je vrienden? Zet je schrap want wij hebben verschillende caloriearme mocktails getest en een TOP 5 opgesteld speciaal voor jou! Elke mocktail heeft een unieke smaak én is caloriearm. Een gewone cocktail bevat gemiddeld 350 calorieën, deze mocktails bevatten tussen 50 en 100 calorieën. Met andere woorden, 4 keer meer fun! Bovendien maak je deze caloriearme mocktails op 5 minuten klaar… So no time to waste! Top 5 van caloriearme mocktails 1. Onze favoriete klassieker: de Virgin Mojito Met maar 65 calorieën is dit drankje niet alleen makkelijk te maken maar ook vaak te verkrijgen in bars. Ingrediënten (1 pers): verse muntblaadjeslimoen1 theelepel rietsuikerflesje light tonicijsblokjes of crushed ice Zo maak je het: Halveer de limoen en pers hem uit in een tumblerglas (of een ander feestelijk glas). Voeg één theelepel rietsuiker en de muntblaadjes toe. Stamp met de steel van een houten lepel of een stamper zodat de smaken zich vermengen. Vul het glas aan met ijsblokjes en light tonic. Roer met een rietje of staafje en klaar is deze verfrissende mocktail! 2. Virgin Bloody Mary Deze mocktail bevat 55 calorieën en wordt net als de originele Bloody Mary gemaakt met tomatensap, tabasco, Worcestershiresaus en een selderijstengel. Met dat verschil dat hij een pak gezonder is, en nog véééél lekkerder! Ingrediënten (2 pers): 350 ml tomatensap2 stengels bleekselderij90 ml Worcestershiresaus6 druppels tabasco1 citroenijsblokjes Zo maak je het: Snijd twee partjes citroen en pers de rest uit boven een kommetje. Neem één eetlepel citroensap en meng dit samen in een shaker met de Worcestershiresaus, het tomatensap en de ijsblokjes. Breng het drankje op smaak met tabasco, peper en zout.Shake alles goed door elkaar en schenk het in een longdrinkglas. Garneer met het schijfje citroen en de selderijstengel! Cheers Virgin Bloody Mary! 3. Roze bubbels zonder alcohol Een kleurrijk drankje met slechts 45 calorieën op de derde plaats! Ingrediënten (4 pers): 45 ml biologische zwartebessensiroop600 bruisend mineraalwater4 takjes verse rozemarijn30 ml granaatappelpitjes Zo maak je het: Verdeel de siroop over 4 champagnecoupes en schenk het bruiswater erover. Roer goed. Brand met een aansteker of boven het gasfornuis de puntjes van de rozemarijnnaaldjes 10 seconden rondom tot ze geuren (wees voorzichtig!) en voeg ze toe aan de glaasjes. Garneer met granaatappelpitjes. 4. Aperol Spritz alcoholvrij Dit heerlijk drankje met Crodino en cava 0% alcohol of light tonic maak je in no time! Het bevat slechts 95 calorieën. Ingrediënten (1 pers): Halve sinaasappel50 ml Crodino Aperitivo alcoholvrij4 ijsblokjes60 ml Cava Grand Baron 0% of  Freixenet 0%, mousserende wijn 0% of light tonic (Schweppes Zero)60 ml bruisend water Zo maak je het: Dit serveer je in een wittewijnglas. Snijd 1 mooie plak van de halve sinaasappel en snijd hem doormidden. De rest wordt niet gebruikt. Maak een klein sneetje in het midden van de halve plak. Doe de ijsblokjes in het wittewijnglas. Schenk de Crodino, de alcoholvrije mousserende wijn en het bruisend mineraalwater erbij. Zet het halve plakje sinaasappel op de rand van het glas en serveer meteen. 5 . Witte Martini Floreale Shaken not stirred Geen tijd? Met de witte Martini Floreale Shaken not stirred en alcoholvrij ben je klaar in no time! Deze drank wordt gemaakt van dezelfde wijnen als die waaruit ook de normale Martini vermouth zijn samengesteld en dit gemaakt van 100% natuurlijke producten! De goudgele Floreale wordt tijdens het productieproces ontdaan van alcohol en vervolgens gefusioneerd met een selectie van planten en kruiden. Het resultaat is een smaakvol, 100 % natuurlijk, alcoholvrij en typisch Italiaans aperitief. De Martini Floreale heeft een mooie zoetheid  met tonen van bloemen en een vleug kamille. Je kan de Floreala ‘on the rocks’ drinken of ½ Floreale mixen met ½ light tonic en garneren met een schijfje sinaasappel. Cheers! Op jullie gezondheid! Heb jij nog een aanrader voor een caloriearme mocktail? Deel het via de comments en wie weet staat hij volgend jaar in onze Top 5!

    …

Heidi Delaere

In de kijker

  • Specialisaties
  • Afspraak maken
  • Afzeggen, verzetten en niet opdagen
  • Motivatiekaart
  • Privacy en Cookies
  • Sitemap

Nieuwsbrief met gezonde receptjes en handige tips

Heidi Delaere, Diëtiste en Personal Coach

AFSPRAAKADRESSEN

Artsenpraktijk Sint-Elooi | Gullegemsestraat 12 a02 | 8880 Ledegem (Sint-Eloois-Winkel) | 0473 71 53 77

Groepspraktijk Balans | Damberdstraat 23 | 8560 Wevelgem (Moorsele) | 0473 71 53 77

Webdesign en fotografie door Kattoo

Wij maken gebruik van cookies om de werking van onze website te garanderen, om uw gebruikerservaring te verbeteren en om ons te leren hoe u onze site gebruikt.
AanvaardWeigerInstellingen
Privacy en Cookies

Instellingen

Cookies zijn kleine tekstbestanden die door websites kunnen worden gebruikt om gebruikerservaringen efficiënter te maken. Deze website maakt gebruik van verschillende soorten cookies. Strikt noodzakelijke cookies mogen we volgens de wet op je apparaat opslaan. Voor alle andere soorten cookies hebben we je toestemming nodig. Je kunt je toestemming op elk moment wijzigen of intrekken.
Noodzakelijke cookies
Altijd ingeschakeld
Deze cookies zijn essentieel om de website goed te laten functioneren. Deze cookies zorgen anoniem voor basisfunctionaliteiten en beveiligingsfuncties van de website.
Functionele cookies
Functionele cookies helpen bij het uitvoeren van bepaalde functionaliteiten, zoals het delen van de inhoud van de website op sociale-mediaplatforms, het verzamelen van feedback en andere functies van derden.
Performantie cookies
Performantie cookies worden gebruikt om te meten of gebruikersdoelen op onze website zijn behaald. Deze cookie slaat geen persoonsgegevens op en kan dus ook niet herleid worden naar personen.
Analytische cookies
Analytische cookies worden gebruikt om te begrijpen hoe bezoekers onze website gebruiken. Deze cookies verstrekken ons informatie over statistieken, het aantal bezoekers, het bouncepercentage, de verkeersbron, enzovoort.
Advertentie cookies
We gebruiken advertentiecookies worden om onze bezoekers te kunnen voorzien van relevante advertenties en marketingcampagnes. Deze cookies stellen een persoonlijk profiel op van je interesses en je gedrag op een website om aangepaste advertenties te kunnen aanbieden.
Overige cookies
Andere ongecategoriseerde cookies zijn cookies die worden geanalyseerd en nog niet in een categorie zijn ondergebracht.
OPSLAAN & ACCEPTEREN