Ja en nee. Zodra het donker wordt, gaat je spijsvertering in een ruststand. Je eten wordt ’s nachts dus trager en minder goed verteerd.
Maar dit staat los van ‘dik’ worden. Je wordt dik als je over een lange periode meer eet dan je lichaam verbruikt.
Je lichaam verteert eten trager en minder goed zodra het donker is. Toch heeft jouw energiebalans meer invloed op jouw gewicht. Wanneer dat uit balans is, kan je dikker worden.
Energiebalans
Je energiebalans is de verhouding tussen energieverbruik en energie-inname. Die balans moet altijd in evenwicht zijn.
Je bent uit evenwicht als je meer of minder eet dan je verbruikt. Pas je voedselinname aan, aan je energieverbruik en houd zo je energiebalans in evenwicht.
Een man verbruikt gemiddeld 2.500 kilocalorieën, een vrouw gemiddeld 2.000. Eet 500 kilocalorieën minder per dag om op een duurzame manier 5 tot 10% gewicht op 6 maanden tijd te verliezen. Dat zorgt al voor een aantal gezondheidsvoordelen.
Je bent dus uit evenwicht als je meer of minder eet dan je verbruikt.
BMI en buikomtrek
Er zijn twee maatstaven om te weten of je goed bezig bent: je BMI en je buikomtrek.
BMI
BMI geeft de verhouding tussen je gewicht en je lengte weer.
Buikomtrek
De BMI-berekening maakt geen onderscheid tussen spier- en vetmassa. Een verhoogde middelomtrek kan op een verhoogd risico wijzen, zelfs bij normaal lichaamsgewicht. Meet daarom ook uw middelomtrek:
- Gebruik een lintmeter.
- Plaats de lintmeter in het midden tussen uw heup en onderste rib, ongeveer ter hoogte van uw navel.
- Zorg dat u volledig uitademt.
- Lees het aantal centimeters af.
| Normaal | Te hoog | |
| Mannen | Tot 102 cm | Vanaf 102 cm |
| Vrouwen | Tot 88 cm | Vanaf 88 cm |
Hulp nodig?
Laat je door goede begeleiding en coaching in voedingskeuze ondersteunen door een diëtist. Je mag altijd bij mij komen aankloppen! Ik help je graag. Maak een afspraak via deze pagina.